====== Dietas - Consejos ======


===== Frutas =====

  - Que mas adelgazan: Manzana, pera, sandia, melón, melocotón, piña.
  - Mas calóricas: Platano, coco, uvas, higos, aguacate, chirimoya.
  - Para picar... Un bol con sandía o de piña  partida en trozos y con un yogur desnatado por encima. Resultará saciante y quita el hambre, aportando vitalidad y pocas calorías.


===== Alimentos alegres =====

  - Manzana y plátano. Mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. La manzana es positiva y perfecta a media mañana.
  - Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.
  - Pasta, arroz y patatas. Cuando comemos un plato de pasta lo absorbemos poco a poco. Esto significa que iremos obteniendo la energía lentamente y de esa forma nos dura más o aparece más tarde el cansancio.
  - Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. Hay múltiples formas de tomarlas: En ensaladas templadas, en plato guisado, en puré...
  - Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza. Pero siempre controlando la cantidad.


===== Menú para llevar el día con fuerza =====

  - **Desayuno**. Incluimos siempre: Un lácteo + fruta + cereales (copos de avena) o frutos secos.
    * Opción 1: Café o té con leche desnatada y 1-2 puñados de copos de avena. Un kiwi.
    * Opción 2: Un vaso de zumo de manzana y plátano con una rebanada de pan integral con queso fresco y pavo.
  - **Media mañana**. Un paréntesis a media mañana siempre sienta bien. Es ideal incluir un yogur desnatado, una pieza de fruta o si no tomamos hidratos de carbono en el desayuno aprovechar y optar por un minibocadillo de jamón cocido o atún.
  - **Comida**. Arroz salteado con verduras y palitos de cangrejo. Pollo al horno. Dos mandarinas.
  - **Merienda**. A veces es el momento del día en el que más cansados estamos. Podrémos tomar 1 plátano, un yogur con 3 nueces o incluso un vaso de leche desnatada con 2-3 galletas.
  - **Cena**. Crema de verduras. Tortilla de 1 huevo con jamón York. Queso fresco con una cucharada de miel.