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+====== Menús para controlar el peso ======
+===== Condiciones generales =====
+Condiciones generales a seguir por personas que sigan algún tipo de dieta.
+  * **Bebida**
+    * Beber de 2 a 3 litros de agua al día.
+    * Bebidas permitidas: Infusión, café solo, Coca Cola Light, Nestea sin azucar, Acuarius naranja o limón sin azucares...
+  * **Comida**
+    * Comer 5 comidas al día (hasta 7) según necesidad, dejando 1 hora entre comidas y no pasando más de 4 horas entre una y otra.
+    * Cocinar según gusto: Plancha, cocido, frito, horno... (aceite de oliva limpio).
+    * Las ensaladas se aliñan con sal, vinagre y una cucharada de aceite.
+    * La fruta del mediodía y de la tarde no deberá mezclarse con otras distintas. Si quedamos con hambre, repetir con la misma fruta.
+  * **Deporte**: 1 hora diaria.
+    * Andar (lo más rápido posible... hay que sudar).
+    * Bicicleta, natación, etc.
+  * **Control**
+    * Un día libre a la semana.
+    * Pesarse sólo la mañana libre y el primer día de la dieta.
+===== Desayuno =====
+Se ofrecen diversas alternativas, para no hacer todos los días el mismo desayuno.
+  * **Alternativas bebidas**
+    - Café: solo, cortado, con leche desnatada.
+    - Infusión.
+  * **Alternativas acompañamiento**
+    - Acompañamiento 1: 1 o 2 rebanadas de pan de molde integral tostado solo o con aceite de oliva o margarina o queso filadelfia desnatado, o mermelada light.
+    - Acompañamiento 2: 3 o 4 galletas diet fibra (Gullón).
+  * **Suplemento** opcional:
+    * Piña o zumo naranja.
+===== Mediodía =====
+Se ofrecen diversas alternativas, para no tomar lo mismo todos los días a mediodía.
+  - **Fruta**
+    * Fruta: Naranjas, mandarinas, peras, manzanas, fresas, kiwis , piña natural o de bote en su jugo, sandía.
+    * Sólo un tipo cada día.
+    * No comer: plátanos, uvas e higos.
+  - **Fiambre**
+    * Jamón serrano o lomo.
+    * Sólo un tipo cada día.
+  - **Otros**
+    * 1 barrita especial K.
+===== Merienda =====
+Se ofrecen diversas alternativas, para no tomar la misma merienda todos los días.
+  - Lacteos desnatados: 1 ó 2 yogures naturales desnatados, de sabores, bífidus...
+  - Jamón York o pavo.
+  - 1 kiwi o 1 manzana o 3 rodajas de piña.
+  - Fruta o pavo o york o latas de atún al natural.
+===== Almuerzo =====
+**Arroces**
+  - Paella de marisco (pescado si alergia) + ensalada de lechuga y tomate.
+  - Arroz a la cubana + ensalada de lechuga y tomate.
+  - Arroz con pollo, puede llevar verdura.
+**Tortillas**
+  - Tortilla de patata + ensalada de lechuga y tomate.
+  - Tortilla francesa + piña.
+**Ensaladas**
+  - Ensalada con: lechuga, atún natural, tomate, espárragos, 2 huevos duros.
+**Legumbres, verduras**
+  - Lentejas
+    - con verduras (no chorizo, no patata).
+  - Judias
+    - blancas con tomate, cebolla y pepino.
+  - Plato verduras
+    - + 1 pieza fruta
+  - Puré
+    - verduras sin patata + 1 bol de frutas.
+**Carnes**
+  - Pollo
+    - Consomé de pollo.
+    - Asado sin tomar la piel.
+      - + ensalada + tomate.
+    - A la plancha
+      - + alcachofas.
+      - + espinacas rehogadas.
+      - + espárragos blancos.
+      - + 1 o 2 tomates.
+      - + lechuga.
+  - Hamburguesa
+    - De pollo
+      - + 1 tomate + 1 rebanada integral.
+  - Filete
+    - de ternera.
+      - + 1 o 2 huevos a la plancha.
+      - + alcachofas.
+  - Carne picada
+    - de pollo + calabacín plancha + 1 rodaja piña.
+  - Fiambre
+    - Tomate + pepino + cebolla + 50 gr pavo 1 clara de huevo 1 rodaja de sandía
+**Mar**
+  - Cualquier tipo de pescado blanco.
+    - + ensalada (lechuga... tomate... cebolla...)
+    - + alcachofas.
+  - Salmón o emperador.
+    - + lechuga.
+  - Merluza
+    - a la plancha + espárragos.
+  - Bonito
+    - con tomate, cebolla y pimiento.
+  - Bonito o atún plancha
+    - + puré calabacín (zanahoria, cebolla, calabacín) + 1 rodaja piña
+**Sopas y consomés**
+  - Sopa verdura
+    - + 1 patata cocida + zanahoria rallada + 1 rodaja piña.
+    - + 50 gr arroz integral con guisantes + 1 rodaja piña.
+  - Consomé
+    - + chuletas de cordero o huevos rellenos con atún y mahonesa casera (aceite, vinagre, huevo, sal).
+**Pasta**
+  - Pasta integral (50 gr en seco)
+    - + tomate frito + 1 rodaja piña.
+    - rehogada con cebolla y champiñones + 1 rodaja piña.
+**Otros**
+  - Yogures desnatados + piña.
+===== Cena =====
+**Primeros suaves**
+  - Sopa de verduras.
+  - Consomé (de pollo...)
+**Carnes**
+  - Pollo a la plancha
+    - + 1 tomate.
+    - + 50 gr arroz integral + gelatina 00
+    - + remolacha + zanahoria + 1 rodaja piña
+  - Carne picada (de pollo, ternera...)
+    - al ajillo + 1 huevo frito.
+  - Filete ternera o hígado
+    - + 1 patata pequeña + gelatina 00
+**Mar**
+  - Pescado blanco a la plancha (lenguado, panga, gallos, lubina, dorada, bacalao, merluza...).
+    - + cogollos alcachofa + gelatina 00
+  - Sepia.
+  - Marisco cocido.
+  - Mejillones al vapor.
+  - Calamares plancha
+    - + 50 gr arroz integral + 1 rodaja piña
+**Verduras**
+  - Alchachofas
+    - + jamón.
+  - Espárragos (de lata, a la plancha...)
+    - + pescado blanco.
+    - + 1 huevo duro + 1 kiwi.
+    - + pavo o pollo plancha
+**Huevos**
+  - Revuelto
+    - de trigueros con gambas.
+    - de espinacas con gambas.
+  - Tortilla
+    - de espinacas + 1 rodaja de piña o 1 kiwi
+    - francesa con atún natural, o gambas o carne picada...
+**Ensaladas**
+  - Lechuga o canonigos + 1 tomate + cebolla + 50 gr pavo + 1 nuez
+**Postres**
+  - Macedonia de fruta, sin plátano.