doc:edu:deporte:columna:abdominal [Euloxio wiki]

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====== Ejercicios abdominales ======

Aunque parezcan no intervenir directamente en la corrección de la deformación, no deben por eso ser olvidados; el escoliótico padece una deficiencia general y, por tanto, respiratoria y abdominal. Por otra parte, el estado del cinturón abdominal tiene una gran influencia sobre la estática del cuerpo y la respiración.

Uno puede legítimamente preguntarse si los músculos abdominales, emplazados sobre un cuadro óseo dismétrico, no participan directamente, en la deformación a consecuencia de su adaptación estructural y funcional, a esta posición anormal. Parece, pues, que no será inútil hacerles trabajar sobre un esqueleto colocado previamente en posición correcta por un procedimiento técnico determinado.


===== Ejercicios =====

Podemos, por tanto, además de los ejercicios abdominales clásicos, modificar ciertos otros de manera a asegurar, en el curso de los movimientos abdominales, la colocación en corrección o hipercorrección de la columna. 

Esta corrección podrá ser asegurada:
  * Enderezando la curvatura dorsal.
  * Actuando sobre la columna lumbar.


==== Enderezando la curvatura dorsal ====

=== Por una extensión forzada del brazo homólogo de la concavidad dorsal en los ejercicios de decúbito dorsal ===

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<col xs="12" md="4">
  * **12)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, elevación de una pierna, más o menos flexionada, inspirando.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **13)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas sobre el vientre, sin despegar los glúteos, volver a la posición de partida.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **14)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Piernas flexionadas pies apoyados en el suelo, flexión de ambas piernas simultáneamente sobre el vientre, luego extensión de ellas a la vertical.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **15)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Piernas alzadas, llevar ambas piernas flexionadas sobre el vientre.
</col>
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\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **16)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr16.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Piernas alzadas, elevación alternativa de cada una de ellas, inspirando, reposarlas espirando.
</col>
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\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **17)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Decúbito dorsal, brazo izquierdo extendido lateralmente, brazo derecho extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **18)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr18.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
</col>
</grid>
\\  

=== Por movilización del tronco sobre las piernas ===

<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **19)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
A horcajadas sobre un banco, hacia abajo la nalga izquierda, mano izquierda apoyada sobre el hombro, brazo derecho extendido en la prolongación del tronco, ligera inclinación hacia atrás:
  * Ligera flexión del tronco a la izquierda.
  * Torsión del tronco a la derecha.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **20)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Punteado lateral derecho: Semiarrodillado sobre la pierna izquierda, pierna derecha extendida lateralmente. Tronco recto, mano izquierda  a la cadera, mano derecha elevada a la vertical, ligera inclinación del tronco a la izquierda en la prolongación de la pierna derecha.
</col>
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\\  


=== Por una posición disimétrica del las "manos en la espaldera, en los ejercicios en posición de pie y en suspensión" ===

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<col xs="12" md="4">
  * **21)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
De pie, dorso a la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una rodilla flexionada, inspirando, reposarla, espirando.
</col>
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\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **22)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr22.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna y posterior extensión a la horizontal, flexión y retorno a la posición de partida.
</col>
</grid>
\\  
\\  
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<col xs="12" md="4">
  * **23)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr23.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
De pie, en la espaldera, brazos en U, manos cogidas. Elevación de una pierna extendida espirando, descender lentamente la pierna sin arquear los lomos.
</col>
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\\  
\\  
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<col xs="12" md="4">
  * **24)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar alternativamente una y otra rodilla, inspirando, reposar el pie, espirando.
</col>
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\\  
\\  
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<col xs="12" md="4">
  * **25)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr25.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo; elevar simultáneamente las dos piernas flexionadas.
</col>
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\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **26)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr26.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas extendidas en oblicuo hacia delante, pies en el suelo. Flexión de ambas piernas sobre el vientre, posterior extensión horizontal, flexión y reposo.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **27)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Elevación de una pierna extendida hasta la horizontal, flexión y descenso.
</col>
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\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **28)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr28.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, piernas colgando. Flexión simultánea de ambas piernas sobre el vientre.
</col>
</grid>
\\  
\\  
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **29)**
{{ doc:edu:deporte:columna:ejr29.png?nolink |}}
</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre, torsión de la pelvis a la izquierda.
</col>
</grid>


==== Actuando sobre la columna lumbar ====

=== Para una escoliosis total izquierda ===

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<col xs="12" md="4">
  * **30)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Suspensión dorsal activa en la espaldera, mano derecha cogida a un barrote más alto que la izquierda, piernas flexionadas sobre el vientre, torsión de la pelvis a la izquierda.
</col>
</grid>
\\  
\\  
=== Para una escoliosis dorsal derecha, lumbar izquierda ===
<grid>
<col xs="12" md="4">
  * **31)**
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</col>
<col xs="12" md="8">
Decúbito dorsal, brazo derecho extendido lateralmente, brazo izquierdo extendido en la prolongación del cuerpo, mano cogida, rodillas replegadas sobre el vientre, torsión pélvica que lleve las rodillas hasta el suelo a la izquierda, volver a la posición de partida.
</col>
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