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| doc:edu:deporte:entreno:inicio [2026/09/09 07:43] – fepg | doc:edu:deporte:entreno:inicio [2026/09/09 07:46] (actual) – [12 ejercicios físicos, 7 minutos al día] fepg | ||
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| ===== 12 ejercicios físicos, 7 minutos al día ===== | ===== 12 ejercicios físicos, 7 minutos al día ===== | ||
| - | Chris Jordan es director de fisiología en el Human Performance Institute en Orlando y mantiene que los ejercicios de alta intensidad en intervalos nos proporcionan muchos de los beneficios físicos de los entrenamientos prolongados de resistencia, | + | < |
| + | Chris Jordan es director de fisiología en el Human Performance Institute en Orlando y mantiene que los ejercicios de alta intensidad en intervalos nos proporcionan muchos de los beneficios físicos de los entrenamientos prolongados de resistencia, | ||
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| El American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal nos propone esta tabla de 12 ejercicios utilizando sólo nuestro peso corporal, una pared y una silla. Se deben repetir 30 segundos cada uno y descansar 10 segundos entre ejercicios. | El American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal nos propone esta tabla de 12 ejercicios utilizando sólo nuestro peso corporal, una pared y una silla. Se deben repetir 30 segundos cada uno y descansar 10 segundos entre ejercicios. | ||
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| * 1. Saltar extendiendo los brazos y piernas / Brinco de mariposa | * 1. Saltar extendiendo los brazos y piernas / Brinco de mariposa | ||
| * 2. Sentarse en la pared | * 2. Sentarse en la pared | ||
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| * 5. Subirse en una silla | * 5. Subirse en una silla | ||
| * 6. Sentadillas | * 6. Sentadillas | ||
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| * 7. Tricep en una silla | * 7. Tricep en una silla | ||
| * 8. Hacerse la tabla | * 8. Hacerse la tabla | ||
| Línea 23: | Línea 23: | ||
| * 11. Planchas con rotación | * 11. Planchas con rotación | ||
| * 12. Planchas laterales | * 12. Planchas laterales | ||
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