Diferencias

Muestra las diferencias entre dos versiones de la página.

Enlace a la vista de comparación

doc:comida:dieta:consejo1 [2024/10/09 07:44] – ↷ Página movida de doc:alimento:dieta:consejo1 a doc:comida:dieta:consejo1 fepgdoc:comida:dieta:consejo1 [Fecha desconocida] (actual) – editor externo (Fecha desconocida) 127.0.0.1
Línea 1: Línea 1:
 +====== Dietas - Consejos ======
 +
 +
 +===== Frutas =====
 +
 +  - Que mas adelgazan: Manzana, pera, sandia, melón, melocotón, piña.
 +  - Mas calóricas: Platano, coco, uvas, higos, aguacate, chirimoya.
 +  - Para picar... Un bol con sandía o de piña  partida en trozos y con un yogur desnatado por encima. Resultará saciante y quita el hambre, aportando vitalidad y pocas calorías.
 +
 +
 +===== Alimentos alegres =====
 +
 +  - Manzana y plátano. Mantienen la glucosa en sangre y nos aportan vitalidad. La manzana es positiva y perfecta a media mañana.
 +  - Naranja, kiwi, piña. Su aporte en vitamina C es fundamental para absorber el hierro y sentirnos menos cansados.
 +  - Pasta, arroz y patatas. Cuando comemos un plato de pasta lo absorbemos poco a poco. Esto significa que iremos obteniendo la energía lentamente y de esa forma nos dura más o aparece más tarde el cansancio.
 +  - Legumbres. Su aporte en hierro nos mantiene vitales. Hay múltiples formas de tomarlas: En ensaladas templadas, en plato guisado, en puré...
 +  - Nueces, almendras, pipas de girasol, cacahuetes. Nos aportan grasas saludables y eso nos da fuerza. Pero siempre controlando la cantidad.
 +
 +
 +===== Menú para llevar el día con fuerza =====
 +
 +  - **Desayuno**. Incluimos siempre: Un lácteo + fruta + cereales (copos de avena) o frutos secos.
 +    * Opción 1: Café o té con leche desnatada y 1-2 puñados de copos de avena. Un kiwi.
 +    * Opción 2: Un vaso de zumo de manzana y plátano con una rebanada de pan integral con queso fresco y pavo.
 +  - **Media mañana**. Un paréntesis a media mañana siempre sienta bien. Es ideal incluir un yogur desnatado, una pieza de fruta o si no tomamos hidratos de carbono en el desayuno aprovechar y optar por un minibocadillo de jamón cocido o atún.
 +  - **Comida**. Arroz salteado con verduras y palitos de cangrejo. Pollo al horno. Dos mandarinas.
 +  - **Merienda**. A veces es el momento del día en el que más cansados estamos. Podrémos tomar 1 plátano, un yogur con 3 nueces o incluso un vaso de leche desnatada con 2-3 galletas.
 +  - **Cena**. Crema de verduras. Tortilla de 1 huevo con jamón York. Queso fresco con una cucharada de miel.
 +